MEDITAZIONE: SEMPLICI SUGGERIMENTI

lunedì 23 dicembre 2013

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PRIMA
1) L'orario migliore è prima delle 7 (tra le 6 e le 7); è buona norma fare prima una doccia veloce o almeno lavarsi mani e viso.
2) Mantenere degli orari regolari. Se possibile fare pratica due volte al giorno (mattino e sera).
3) Stabilire una durata precisa (10 minuti, 15, 20...) a seconda della propria predisposizione (calma mentale), stato d'animo, condizioni esterne (ambiente tranquillo).

DURANTE
4) Dedica 1-3 minuti al sentimento di gratitudine (Chi vorresti ringraziare? Per cosa sei riconoscente?)
5) Respirazione per 5-7 minuti: Ad es., inspira Amore tramite il Cuore ed espira dalla cime della testa, verso l'infinito.
6) 7-8 minuti di Mantra oppure di Musica rilassante
7) 5 minuti di Immaginazione Creativa: Chiudi gli occhi e, ad es., visualizza il Sole come un punto luminoso che dal centro della Mente scende fino al centro del Cuore; oppure immagina di incontrare un Saggio Guardiano disposto ad istruirti o sostenerti nel cammino.
Puoi variare come desideri ogni particolare, i dettagli sono a tua discrezione.

DOPO
8) Chiudi la meditazione con un ringraziamento a chi vuoi tu.
Benedici la tua famiglia, i tuoi amici, la tua vita... Fai una preghiera al Padre Celeste, a Madre Natura, a un Ente Supremo, all'Universo


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