TRAINING AUTOGENO - 2° Settimana (Esercizio del Peso alle Braccia)

sabato 1 dicembre 2012

;



TRAINING AUTOGENO - 1° Settimana

http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/training_autogeno.jpg






Come al solito mettersi in posizione comoda ( seduti o coricati)  ed eventualmente chiudere gli occhi. A questo punto formulare mentalmente o ad alta voce le seguenti frasi :

 
Mi concentro solo sul mio braccio destro. Come se non esistesse altro.

Immagino il mio braccio dall'interno, lo visualizzalo in profondità e ne avverto l'immobilità, la distensione, il rilassamento.

Sono in contatto con tutte le caratteristiche che gli appartengono. E dalla mano, dal polso, salgo lentamente sino al gomito. Quindi  dal gomito  risalgo sino alla spalla , con cui sono in relazione diretta; mi lascio trasportare da questo legame.

Ora che mi sono liberato dalla tensione, lascio che il benessere si manifesti secondo le potenzialità gli sono proprie. Senza intervenire, senza nulla volere.

Il braccio è pesante, sempre più rilassato, sempre più pesante. Mi lascio cullare da questa sensazione, in uno stato di essenza di pensieri, assenza di desideri e di aspettative.
La mia mente si mantiene distaccata, distesa, passiva.  Si lascia guidare dolcemente.

Dal braccio destro porto ora la mia attenzione al braccio sinistro. Lo considero nelle sue componenti, lo vivo dall'interno.  Visualizzo la forma della mano, delle dita, delle unghie...
E poi su, verso il gomito. Incorporo l'avambraccio, quindi salgo sino alla spalla, per una visione globale.

Nel frattempo rimango immobile, rilassato, pesante. Piacevolmente pesante.

E la mia mente si mantiene distesa, priva di tensione. Si lascia trasportare dal braccio, dalle sensazioni che esso comunica.

E'  una calma totale, immensa, mi fa sprofondare sempre più nel rilassamento.

Ora mi riporto al braccio destro, per valutare le sensazioni: lo trovo nelle stesse condizioni in cui l'ho lasciato. Immobile, rilassato, pesante.

Ritorno al braccio sinistro: anche lui si manifesta rilassato e pesante.

Mi concentro ora su tutte e due le mie braccia. L'ascolto contemporaneamente. E le braccia sono piacevolmente pesanti.

Un senso di peso che avvolge i miei arti e intensifica il mio stato di assoluta calma e quiete interiore.

Le braccia sono pesanti, la testa si mantiene leggera, la mente libera, libera da pensieri disturbanti, libera da desideri. Una sensazione benefica avvolge la mia mente. Mi lasciò andare; mi sento perfettamente calmo e disteso.

0 commenti:

Related Posts with Thumbnails

Google+ Followers

Parole Chiave

abitudine (63) Accettazione (82) Acqua (7) Advaita (9) affermazioni (24) Aforismi (129) Agire (65) Aivanhov (4) Alchimia (58) Aldilà (5) AMORE (125) Aneddoto (100) angeli (11) Anima (121) archetipi (2) Armonia (29) arte (12) Astrale (39) attaccamento (49) attenzione (33) Audiolibri mp3 (23) Bambini (27) Bellezza (54) Bene (18) Buddhismo (60) C. Cisco (3) calma (13) cambiamento (82) Carte illustrative (24) Castaneda (33) chakra (4) Co-Creazione (34) compassione (30) comprensione (76) concentrazione (29) condizionamento (137) conoscenza (86) Consapevolezza (157) Coraggio (132) corpo (81) Coscienza (66) creatività (36) credenze/convinzioni (93) Cuore (90) desideri (33) destino (20) Dialogo Interiore (16) Dio (133) Disordine (5) distacco (85) Dna (11) domande (72) Donna (3) Dzogchen (23) Ego (40) Egregor (28) emozioni (59) Energia (47) energia vitale (38) entusiasmo (10) Equilibrio (32) Esercizi (198) Esperienza (74) Essere (113) Estasi (5) Eternità (18) Evoluzione (29) fare (14) fede (19) Felicità (95) Fiducia (7) film (39) flusso della vita (58) focus (17) follia (8) forme pensiero (49) fortuna (10) Forza Interiore (73) fotogallery (17) Fuoco Sacro (19) futuro (33) gioia (31) gratitudine (21) Gruppo Ur (18) Gurdjieff (40) idea (8) identificazione (47) idiota zen (50) il potere di Adesso (68) illuminazione (36) illusioni (148) Immaginazione (70) importanza (26) Impressione (14) inconscio (20) inferno (9) iniziative (53) iniziazione (56) intento/volontà (72) Intuizione (21) Invocazioni (11) Lanza del Vasto (5) Legge Attrazione (89) Lezioni di Vita (52) Libertà (149) libri gratuiti (119) linea della vita (17) Luce (36) MadMacX (71) Magia (58) Mahamudra (1) medi (1) meditazione (63) Mente (126) Metafisica (8) Metafore (47) MIGLIORI POST (45) Mistero / ignoto (23) mondo (122) morte (79) musica (35) Nascita (6) natura (24) Non Agire (Wu Wei) (46) Nulla (26) obiettivi (29) odio (6) Osservazione (37) ostacoli (9) Ottimismo (15) Pace (28) Paradossi (3) passato (28) paura (57) Pendoli (46) Pensieri (73) Percezione (31) Perdono (13) Personaggi (38) PNL (25) poesia (92) Possibilità (5) Preghiera (15) Presente (31) presenza (43) Principi (33) Psicosintesi (11) Qabbalah (2) quarta via (23) reagire (8) Realtà (56) relax (5) Respiro (20) ricordo (22) riepilogo (34) riflessione (48) rilassamento (29) Rinuncia (3) risonanza (6) risorse (7) Risveglio (107) Rituali (44) Rivista (5) Rocco Bruno (16) saggezza (189) Scelta (40) schiavitù (69) sciamano (33) seghe mentali (125) segnali (3) semplicità (28) sensazioni (19) sentimenti (22) serenità (14) Sesso (1) significati (8) Silenzio Interiore (16) Simboli (11) Sincronicità (19) sofferenza (35) sogni (99) Sole (6) solitudine (3) SONDAGGI (8) Sorgente (3) Sorriso (3) Specchio (14) sperimentare (19) spirito (97) spirito critico (8) Spontaneità (22) stress (9) suggerimenti (120) svago (35) tantra (5) TAO (33) tempo (73) Teurgia (1) Transurfing (54) Trasformazione (14) Tutto (11) Umorismo (120) Unione (46) Universo (77) Vampiri energetici (18) Verità (80) Vibrazioni (19) video (263) VIGNETTE SPIRITUALI (204) Visionari (9) Vista Interiore (61) Visualizzazione (52) Vita (63) Vuoto (33) yoga (21) zen (28) Zewale (323)
___________________________________________________________
______________________________________________________________________
CLICK E TORNA SU