Trascrizione di alcune stupende meditazioni guidate da Thich Nhat Hanh

giovedì 4 agosto 2011



Potete eseguire queste semplicissime meditazioni in qualunque momento (camminando, stando seduti, viaggiando, bevendo un caffé, etc.), e in ogni luogo (giardino, casa, ufficio, automobile, treno, aereo)...
E' sufficiente ripetere mentalmente un paio di queste frasi mentre si sta inspirando ed espirando...
Oppure vi basta ripetere solamente le parole chiave (quelle rosse, all'interno delle parentesi quadre) rispettivamente durante l'inspirazione e l'espirazione

COMINCIATE DA SUBITO !!!

Mentre respirate pensate alla parola "RELAX":

inspirate pronunciando adagio la sillaba "RE".

Poi dite lentamente "LAX" espirando.

L'intera parola dovrebbe suonare più o meno così: "[iniziate ad inspirare] Reeeeeeeeeeeee .... [iniziate ad espirare]  laaaaaxxxxx".

(al posto della parola "relax", potete usare "luce", "pace", "armonia", "forza", "coraggio", etc ... oppure pensate a qualcosa / qualcuno che vi ispira passione, qualche modello di vita o personaggio motivante)

Ripete questa semplicissima procedura almeno un paio di volte al giorno...

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Ed ora la procedura più lunga


il seguente audio è un'esemplificazione di tale meditazione:

    
    

  



(ins.) = inspirando    (esp.) = espirando


inspirando calmo il mio corpo, espirando sorrido  [calmo, sorrido]

ins. dimoro nel momento presente , esp. so che è meraviglioso   [presente, meraviglioso]

ins. sono sereno e solare , esp. risplendo in ogni direzione [sereno e solare, risplendo]


ins. il mio cuore è in pace, esp. nasce il sorriso sulle mie labbra  [cuore in pace, sorriso]

ins. realizzo l'unione di mente e corpo, esp. resto in contatto col momento presente [unione mente corpo, presenza]

ins. sono luce, esp. sono amore [luce, amore]
 
ins. Grazie Anima , esp. per l'aria pura,  [Anima, Aria Pura]
 
isp. Grazie Anima , esp. per immettere la Vita" [Anima, Vita]

ins. sono consapevole del mio corpo, esp. comprendo 
l'impermanenza del mio corpo  [corpo, impermanente]

ins. sono consapevole della mia anima, esp. comprendo l'eternità della mia anima [anima, eterna]

ins. mi vedo come spirito, esp. mi sento libero [spirito, libero]

ins. mi vedo come un bambino, esp. sorrido [bambino, sorrido]

ins. mi vedo come uno specchio d'acqua , esp. rifletto tutto ciò che è [specchio d'acqua , rifletto]

ins. tutto è stupendo, esp. tutto è sublime  [stupendo, sublime]

ins. vivo in uno stato di beatitudine, esp. contemplo la mia bellezza [beatitudine, bellezza]

ins. vivo senza confini, esp. mi sento leggero [senza confini, leggero]

inspiro chiarezza mentale, espiro rilassamento e distensione muscolare [chiarezza mentale, rilassamento]

ins. mi rifugio dentro me stesso, esp. mi sento al sicuro [rifugio, sicuro]

ins. mi sento a casa, esp. sono arrivato [sono a casa, sono arrivato]


Inspiro e sono consapevole del mio respiro che entra, Espiro e sono consapevole del mio respiro che esce [respiro interno, respiro esterno]


Vedendo mia madre (... padre/amico/fratello etc.) come una bambina di 5 anni, io inspiro .... sorridendo alla bimba (mia madre come una bambina di 5 anni)l, io espiro [mia madre all'età di 5 anni, sorrido]

inspirando sono libero, espirando abito lo spazio sconfinato [libero, sconfinato]

Inspirando, mi sento così pieno di vita, Espirando, sorrido alla vita in me e intorno a me [pieno di vita, sorrido]

inspirando provo la gioia di essere vivo   , espirando lascio andare le tensioni dal mio corpo/mente [ gioisco , lascio andare]

Inspirando, vedo ... (Dio, mio padre, la felicità, etc) in ogni cellula del mio corpo, Espirando, sorrido a ... (Dio, mio padre, la felicità, etc) in ogni cellula del mio corpo   [ vedo .... in ogni cellula, sorrido]
inspirando Mente e corpo dimorano totalmente nel qui e ora,  espirando il mio corpo è calmo, in pace, pienamente ancorato nella presenza mentale e libero dalla distrazione [ dimoro nel qui ed ora,  corpo calmo ]

inspirando, vedo il mio cuore come un fiore, espirando lascio che il mio cuore si apra come un fiore [cuore fiorito, sboccia]

Inspirando, torno a me stesso... Espirando, prendo rifugio nella mia isola ...  [ritorno, la mia isola ]

ins. il mio respiro si fa lento, esp. il mio respiro si fa profondo [lento, profondo]



Infine applicatevi quotidianamente nella:

MEDITAZIONE CAMMINATA

Cammina come fossi la persona più felice di questo mondo...
Ogni passo racchiude serenità e pace interiore
... gioisci mentre procedi con calma e benevolenza

... la passeggiata non porta verso nessuna meta, nessuna destinazione lontana...
Conduce semplicemente al vivere pienamente il momento presente...

... i passi che stai facendo sono l'unico scopo attuale... in questo modo ti distacchi dalla frenesia e dalle preoccupazioni con cui la mente rincorreva costantemente obiettivi "apparentemente" urgenti

se cammini sentendoti la persona più felice del mondo, provando la freschezza mentale e il calore del tuo cuore, "sarai veramente la persona più felice del mondo"

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Ogni tanto fatevi anche degli auguri di questo tipo:
Che io possa essere pieno di pace, felice, leggero nel corpo e nello spirito 
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