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IN CHE MODO SVEGLIARSI PRESTO AL MATTINO (Come creare una buona ROUTINE MATTUTINA)






     

Cosa fare appena alzati dal letto?

  • Impostare la giornata in modo positivo, senza frenesia.

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  • Tenere un diario di bordo (dove riportare qualsiasi pensiero, intuizione, desiderio, obiettivo)

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  • Anticipare psicologicamente gli eventi (Immagina la tua giornata ideale: cosa faresti se avessi un’ora in più nella tua giornata. Faresti attività fisica? Leggeresti un buon libro? Ti dedicheresti alla tua formazione?)

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  • Pianificare i momenti principali (qui può tornare utile il diario di bordo…).

  • Da dove partire? Cosa puoi fare immediatamente?

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  • Anticipa fisicamente le attività (organizza in anticipo il materiale necessario nel corso della giornata, predisponi il tuo corpo con una ginnastica dolce)

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  • Creare lentamente le nuove abitudini. (Procedere gradualmente, un passettino per volta, senza strafare)

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  • Alzati presto, ma non troppo. (Se sei abituato ad alzarti alle 9, non impostare la sveglia alle 4:30… All’inizio anticipa il risveglio di 10 o 20 minuti, dopo una settimana o due tira indietro le lancette di un oretta. L’ideale è alzarsi all’alba, poco prima delle 6)

  • Meditazione (5 minuti le prime settimane, poi 10 min, 15, etc…)

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  • Esercizi fisici (passeggiata, yoga, qi gong, tai chi, pilates, 5 tibetani, flessioni, addominali, corsa)









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